綜合檔案區=第8060913篇 於16/07/22 00:10:44擷取 [25][3]
#1 無名 無題 16/07/21(四)21:26:20 ID:8ibSxrqE No.8060913
請問胸肌該怎麼練?[
家裡的健身房有啞鈴還有拉的那玩意(不知道叫什麼)
][備份?]
#2 無名 無題 16/07/21(四)21:27:30 ID:ZFrwY0XA No.8060918
伏地挺身就可以惹
重點是要有耐心 要持之以恆
不然肌肉會消失
#3 無名 無題 16/07/21(四)21:28:21 ID:xoafyfZY No.8060924
先打兩管類固醇
然後隨便練一練就可以了
#4 無名 無題 16/07/21(四)21:31:10 ID:8ibSxrqE No.8060942
>>8060918
我照海馬社長教的姿勢
一組只能做到4下 做2~3組就不行了
不知道這樣有沒有效? 還是應該抬高高度一組做多下一點?
但家裡沒抬高高度的器材
#5 無名 無題 16/07/21(四)21:43:10 ID:MLjkXGbo No.8061006
你把腹肌練起來就有胸肌了
#6 無名 無題 16/07/21(四)21:47:24 ID:b8AJ.8hc No.8061022
>>8060942
的確伏地挺身就綽綽有餘了
另外要練出肌肉ㄜ....更準確說是要把肌肉練肥的話
一組至少要8下但不能超過12下
一組8~12下是增肥肌肉最有效率的次數
#7 無名 無題 16/07/21(四)21:50:52 ID:YQ9D6CO2 No.8061031
初學者乖乖坐徒手訓練
切記不要逞強
循序漸進
#8 無名 無題 16/07/21(四)21:55:53 ID:/rHulq0. No.8061050
要練身體就是要做到你的極限 你極限是4下那就是4下你就做到你做不下去就對了
#9 無名 無題 16/07/21(四)22:03:51 ID:edt5jx7s No.8061094
訓練不能逞強嗎?
之前當兵有排副教啥破壞式訓練
說操到手抖腳軟再讓肌肉去回復
#10 無名 無題 16/07/21(四)22:08:38 ID:0/uCVtTY No.8061123
肌肉受傷顛倒勇
#11 無名 無題 16/07/21(四)22:11:24 ID:uH1qfPs. No.8061134
Plank效果如何？
#12 無名 無題 16/07/21(四)22:12:22 ID:I9YjuNJw No.8061136
游泳是不是也很有效
認識幾個救生員胸肌都特別壯
#13 無名 無題 16/07/21(四)22:12:46 ID:P4viZ18A No.8061139
>訓練不能逞強嗎?[
以不斷進步來講
的確是做到極限最好
但是這樣是燃燒生命值
膝蓋關節軟骨是長不回來的
曾經我是個飛越者 直到我膝蓋中箭
以前比5項 士官長硬練
什麼全副武裝跑步+伏地挺身+拉單槓都出來了
所以有些是不能練到極限
依照我自己改良伏地挺身和仰臥起坐
是慢動作練到一感覺酸累就停了
不過我當兵是實驗無限組
就是休息後有空就做 所以我量也算多
現在多是懶 想到才做
][備份?]
#14 無名 無題 16/07/21(四)22:12:50 ID:l6e52QzQ No.8061140
沒人帶或功課做不夠還是徒手慢慢練吧
一個啞鈴臥堆絕對不是你想得那麼簡單
真心想練的話館長的影片多看多學
另外訓練方式有很多種 初期可以參考別人的菜單
有經驗後再慢慢調整 沒有一種方式是你可以練永久的
訓練就是不斷變化
還有
沒有痛苦就沒有收穫
然後最重要的是飲食 不會吃 你練再多都沒屁用
#15 無名 無題 16/07/21(四)22:13:08 ID:xoafyfZY No.8061141
去找實力派的教練學堂課啊
#16 無名 無題 16/07/21(四)22:29:13 ID:8ibSxrqE No.8061195
那請問島民飲食該怎麼控制呢?[
網路上有沒有推薦的食譜?
一樣貼祭品
][備份?]
#17 無名 無題 16/07/21(四)22:34:37 ID:bn2h0fCU No.8061215
我現在減肥最痛苦的就是每天吃的菜單
吃的少吃得難吃都沒問題
就是不知道該吃什麼不然就是太不方便
#18 無名 無題 16/07/21(四)22:35:14 ID:j/CyepmQ No.8061220
https://www.facebook.com/%E9%A3%86%E6%8D%8D-1471772763091863/
館長昨天剛好有開實況 自己看
另外那個花枝丸的看看笑笑就好
#19 無名 無題 16/07/21(四)22:41:53 ID:TnGPmiTk No.8061261
>每天吃的菜單
早餐一塊麵包加一杯牛奶或豆漿
早餐是最好攝取適量脂肪和澱粉的時候
中午吃水煮蔬菜配豆腐或雞胸肉等低脂肪蛋白質
蛋白質攝取量依個人狀況決定
糙米飯半碗(不超過碗口)
如果沒吃飽就蔬菜加量
晚餐水煮青菜加低脂肪的豆腐或雞胸肉
不吃任何澱粉
餐後肚子餓就吃水果果腹
晚上不太需要消耗熱量
所以份量減少
中間如果會肚子餓可以斟酌沖泡個麥片或堅果飲來喝
當然也不要過量
#20 無名 無題 16/07/21(四)22:49:22 ID:P4viZ18A No.8061302
>我現在減肥最痛苦的就是每天吃的菜單
基本上你的運動量夠大 消耗多
根本不用太煩惱吃什麼
運動量>食量 基本上不會胖
除非你想長什麼肌肉 才會刻意限制
不過通常也是要喝什麼藥才會有肌肉棒子
光靠吃難以變成肌肉棒子
#21 無名 無題 16/07/21(四)22:53:47 ID:/rHulq0. No.8061323
一天只吃晚餐 而且吃飽吃好反而可以減肥這是有研究證實的 給只想減肥的人的看
還有健身的要注意營養均衡不然練出來都只是白搭
#22 無名 無題 16/07/21(四)22:56:20 ID:GRZN8lTo No.8061336
那些說吃藥的腦袋沒問題吧
乾脆說不吃藥就練不出肌肉算了
#23 無名 無題 16/07/21(四)22:56:58 ID:j/CyepmQ No.8061342
>一天只吃晚餐 而且吃飽吃好反而可以減肥這是有研究證實的 給只想減肥的人的看
你要不要乾脆說兩天只吃一餐?
#24 無名 無題 16/07/21(四)23:02:34 ID:YQ9D6CO2 No.8061367
>>8061323
拜託不要害人
先把整個研究論文拿出來
我們再來討論
#25 無名 無題 16/07/21(四)23:11:37 ID:YQ9D6CO2 No.8061413
>>8061302
見識太少
我還待在體育系的時候同學學長每一隻都粗得跟什麼一樣
單純只是訓練和飲食
除非你的肌肉棒子指的是那種肌肉肥大不自然到不可思議的傢伙
那當然
想變成那樣只能吃藥打針
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